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Der Reverse Crunch ist eine ergänzende Übung zum Abdominal Crunch, die die Bauchmuskulatur trainiert und häufig von Sportlern mit dem Ziel, ein Six-Pack auszubilden, ausgeführt wird. Der obere Rücken bleibt am Boden.

Reverse Crunches. Rolle den Bauch, ähnlich dem gewohnten Crunch, mit dem Unterschied, dass die Beine in gebeugter Stellung gehoben werden und der Oberkörper fixiert bleibt. Beim Reverse Crunch ("Reverse" bedeutet auf Deutsch: umgekehrt, entgegengesetzt) ist es genau andersherum: Der Oberkörper bleibt am Boden, nur die Beine und das Gesäß bewegen sich. für umgekehrt, entgegengesetzt) verhält es sich genau anders herum: Der Oberkörper bleibt am Boden, lediglich die Beine bewegen sich. Die besten Varianten der Crunches. Legen Sie such auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Beine an.
Besonders für die Arbeit am Sixpack ist diese Übung äußerst gut geeignet. Auch sehr effektiv für die Bauchmuskulatur: Unser Plank-Workout Reverse Crunches: Die richtige Ausführung. Der Bewegungsablauf Ganz besonders wird dabei der untere Anteil der geraden Bauchmuskulatur gestärkt, aber auch ein Anteil der schrägen Bauchmuskulatur, die bei der Übung stabilisierend wirkt. Vorteil: Du schonst den Rücken. Aug 24, 2018 - Explore sammi_luvs_tyle's board "Reverse crunches" on Pinterest. Heben Sie sie anschließend so an, …

Crunches auf dem Gymnastikball.
Schwierigkeitsgrad Anfänger. Kopf leicht anheben. Beine gebeugt anheben und kontrolliert zur Brust ziehen, so dass die Hüfte abhebt. Sehr gut für die geraden, unteren Bauchmuskeln. Dabei werden die Beine angewinkelt in der Luft gehalten. Dann wieder ablegen. Im Gegensatz zu Sit-Ups, hier wird der Oberkörper komplett aufgerichtet, findet bei Crunches nur wenig Bewegung im Hüftgelenk statt. Der Reverse Crunch gehört zu den anspruchsvolleren Bauchmuskelübungen, die man komplett ohne zusätzliches Equipment durchführen kann. Schwierigkeitsgrad Anfänger. ; Lasse gebeugten Beine wieder herabsinken. Der Reverse Crunch eignet sich fürs Studio-Training, aber auch für die „Hausaufgaben“. See more ideas about Excersise, Fitness body, At home workouts. Reverse Crunch werden auf dem Rücken liegend ausgeführt. Beim Reverse Crunch (reverse = engl. Gerade Anfängern oder Menschen mit Dysbalancen in der Hüfte wird daher zu Crunches geraten. Weekend-Challenge #13: Swiss-Ball-Crunches 1:18 Min. Diese Übung kräftigt die beanspruchte Muskulatur ungemein und unterstützt somit den Stütz- und Halteapparat des gesamten Körpers.